楊麗萍廣場舞健身操30分鐘背面口令（楊麗萍教你學跳廣場舞），楊麗萍廣場舞簡單勁爆健身操

視頻介紹

楊麗萍廣場舞健身操，30分鐘帶您領略舞蹈之美。跟隨楊麗萍的步伐，輕松掌握健身操要領，讓身體在動感的旋律中煥發活力。專業指導，讓您跳出健康與快樂，享受廣場舞帶來的獨特魅力，讓每一天都充滿活力與激情！

{gcwurl}

楊麗萍廣場舞健身操30分鐘背面口令（楊麗萍教你學跳廣場舞），楊麗萍廣場舞簡單勁爆健身操

楊麗萍廣場舞健身操30分鐘背面口令（楊麗萍教你學跳廣場舞）

楊麗萍廣場舞健身操是一種深受大眾喜愛的舞蹈形式，它不僅能鍛煉身體，還能帶來愉悅的心情。以下是一個30分鐘的楊麗萍廣場舞健身操的背面口令（以供參考，實際口令可能會因教練和版本而略有不同）：

背面口令：

1. 預備姿勢（8拍）

- 站立，雙腳并攏，身體挺直。

- 雙臂自然下垂，掌心向前。

2. 第一節：山原地踏步（8拍）

- 開始時以一個腳掌為軸，另一只腳掌貼住地面，做原地踏步的動作。

- 交替進行，每個腳掌踩地3秒。

3. 第二節：側方踢腿（每側8拍，共16拍）

- 左側：側身站立，右手扶髖，左臂向左側展開，左腿向左側踢腿，腳跟著地，腳尖向上翹起。

- 右側：與左側相反，動作相同。

- 重復此動作，左右各做8次。

4. 第三節：后踢腿（8拍）

- 站立，雙手扶髖或放在腰間。

- 向后踢腿，膝蓋盡量伸直，腳跟著地，腳尖向上翹起。

- 換另一條腿進行相同的動作。

5. 第四節：側擺臂（8拍）

- 站立，雙手自然下垂。

- 向左右兩側擺動雙臂，與肩同高，做側擺的動作。

6. 第五節：下蹲放腿（8拍）

- 站立，雙腳與肩同寬。

- 雙手扶髖或放在腰間，下蹲成半蹲姿勢，同時放下右腿；然后換左腿進行相同的動作。

7. 第六節：扭腰轉體（16拍）

- 站立，雙腳與肩同寬。

- 雙手叉腰或放在腰間，做扭腰轉體的動作，左右各做8次。

8. 第七節：擺臂劃船（8拍）

- 站立，雙手自然下垂。

- 側身站立，一只手臂做劃船的動作，另一只手臂自然下垂，做相反的動作。

9. 第八節：收尾放松（8拍）

- 站立，雙腳并攏。

- 雙臂自然下垂，掌心向前，做放松的動作，感受身體的輕松和愉悅。

注意事項：

- 在跳舞前，請做好熱身運動，避免受傷。

- 根據自己的身體狀況和運動能力調整動作的難度和速度。

- 跳舞時保持呼吸順暢，不要憋氣。

- 如果有任何不適或疼痛，請立即停止跳舞并咨詢醫生。

請注意，上述背面口令僅為示例，實際教學中可能會有所調整。建議參考專業的楊麗萍廣場舞教學視頻或參加正式的舞蹈課程以獲取準確的口令和指導。

楊麗萍廣場舞簡單勁爆健身操

• 所屬舞隊：舞出人生
• 所屬舞蹈：紫陌花影
• 視頻時長：9:43
• 發布時間：2025-07-19